Nein, Omega-3 ist nicht die nächste angesehene Schwesternschaft oder Brüderlichkeit. Es ist eigentlich eine Art mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die Sie in Ihrer Ernährung benötigen. Sie können Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch, Nüssen, Samen, Pflanzenölen und sogar angereicherten Eiern und Joghurt erhalten.

Was sind die großen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren?

Wenn Sie viel Omega-3 essen, können Sie die folgenden gesundheitlichen Vorteile freischalten:

  1. gesündere Haut und Haare
  2. Augengesundheit
  3. Regelschmerzen reduzieren
  4. die Gesundheit des Gehirns und die Entwicklung des Babys fördern
  5. Reduzieren Sie das Fett in Ihrer Leber
  6. helfen Herzgesundheit
  7. den Schlaf verbessern
  8. Bauen Sie starke Knochen auf
  9. die Gesundheit der Gelenke verbessern
  10. helfen Depressionssymptome
  11. Angst lindern
  12. andere psychische Störungen verbessern
  13. ADHS-Symptome reduzieren
  14. Entzündungen reduzieren
  15. mögliche Behandlung von Autoimmunerkrankungen
  16. das Risiko des metabolischen Syndroms verringern
  17. potenziell altersbedingten geistigen Niedergang und Alzheimer reduzieren
  18. Asthmasymptome lindern
  19. möglicherweise helfen Krebs

Hier ist, was die Wissenschaft über die wichtigsten Vorteile von Omega-3-Fettsäuren zu sagen hat.

Steigern Sie Ihre Haut- und Haarpflege mit Omega-3-Fettsäuren.

Eine Überprüfung von 38 Studien im Jahr 2020 ergab, dass eine Omega-3-Supplementierung bei Erkrankungen wie Psoriasis, Neurodermitis, Akne und Hautgeschwüren von Vorteil ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass DHA eine Rolle bei der Förderung dermaler Papillenzellen spielt, die das Haarwachstum fördern.

Omega-3-Fettsäuren eignen sich hervorragend für Ihre Peeper und sind für die Gesundheit Ihrer Netzhaut von entscheidender Bedeutung.

Eine Studie an Ratten aus dem Jahr 2015 ergab, dass diejenigen, die Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien erhielten, eine geringere Störung der Netzhautstruktur und -funktion aufwiesen, wenn sie eine Woche lang hellem Licht ausgesetzt wurden.

79 Prozent der 206 in einer Umfrage von 2020 befragten Optiker empfahlen ihren Patienten, Omega-3-Fettsäuren zu essen, um die Gesundheit der Augen zu verbessern.

Wenn Tante Flo besucht, bringt sie normalerweise viele unerwünschte Nebenwirkungen mit sich. Eine dieser Auswirkungen können schmerzhafte Perioden sein, auch bekannt als Dysmenorrhoe.

Eine klinische Studie aus dem Jahr 2018 an 100 Frauen im College-Alter ergab, dass eine Omega-3-Supplementierung dazu beitrug, diese schmerzhaften Krämpfe zu lindern. Die Kombination von Omega-3- und Vitamin E-Präparaten hatte eine noch größere Wirkung.

Eine richtige Omega-3-Supplementierung während der Schwangerschaft kann die Denk- und Lernfähigkeit eines Kindes, sein Verhalten, sein Fortpflanzungssystem und sogar seine Anfälligkeit für chronische Krankheiten im späteren Leben beeinträchtigen.

DHA (eine andere Art von Omega-3) kommt in Ihrem Zentralnervensystem vor und ist wichtig für die Entwicklung Ihres Gehirns und Ihrer Augen. Untersuchungen haben gezeigt, dass DHA eine entscheidende Rolle für die menschliche Entwicklung spielt, beginnend im dritten Trimenon der Schwangerschaft bis in die frühen Lebensjahre eines Kindes.

Etwas Fett in der Leber zu haben ist normal. Aber sobald Fett 5 Prozent Ihrer Leber ausmacht, wird es als “Fettleber” angesehen. Die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) betrifft Menschen, die wenig bis gar keinen Alkohol trinken. Mögliche Ursachen sind hohes Körpergewicht, Insulinresistenz, hoher Blutzucker und hohe Fettwerte im Blut.

Laut einer Überprüfung von 2019 bieten Omega-3-Fettsäuren (insbesondere DHA und EPA) antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die möglicherweise gegen den Fettaufbau in der Leber wirksam sind.

Dennoch sind Beweise für die Wirksamkeit von Omega-3-Fettsäuren bei schwerer NAFLD nicht schlüssig. Wir brauchen mehr Forschung, um zu wissen, wie wichtig Omega-3-Fettsäuren hier sind.

Die gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für die Herzgesundheit wurden weit und breit untersucht, und obwohl nichts sicher ist, sehen viele Studien vielversprechend aus.

Eine Überprüfung von 13 Studien im Jahr 2019 untersuchte, ob eine Omega-3-Supplementierung das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) senkt. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko für Herzinfarkt, totale CVD, totale koronare Herzkrankheit (KHK) und Tod durch CVD oder KHK signifikant reduzierten.

Die American Heart Association empfiehlt, jede Woche zwei Portionen fetten Fisch zu essen, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Eine Portion ist etwa 3,5 Unzen gekocht oder 3/4 Tasse Flockenfisch wie Lachs.

Omega-3-Fettsäuren könnten die Antwort sein, wenn Sie mehr Zzz in Ihrem Leben brauchen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 an 677 Personen ergab, dass diejenigen, die größere Mengen fettigen Fisches (eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren) aßen, eine bessere Schlafqualität hatten.

Außerdem wurden niedrige Omega-3-DHA-Spiegel mit niedrigen Melatoninspiegeln in Verbindung gebracht, einem Hormon, das Ihnen beim Einschlafen hilft.

Milk hat einen neuen Teamkollegen: Omega-3-Fettsäuren treten dem Kader bei, damit Ihre Knochen stark und gesund bleiben.

Osteoporose ist eine Erkrankung, die zu einer Verringerung der Knochenmasse führt und zu zerbrechlichen und brüchigen Knochen führt, die anfällig für Frakturen sind. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Frauen über 50, die mehr mehrfach mehrfach ungesättigte Fettsäuren (wie Omega-3-Fettsäuren) konsumierten, eine um bis zu 20 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit für Osteoporose hatten.

Da Omega-3-Fettsäuren bei Entzündungsreaktionen helfen können, hat die Forschung herausgefunden, dass sie auch dazu beitragen können, Arthritis-Komplikationen zu verhindern oder zu reduzieren.

Arthritis verursacht Schwellungen und Druckempfindlichkeit in einem oder mehreren Gelenken. Eine Überprüfung im Jahr 2020 ergab, dass die Einnahme von Omega-3 die Schwellung und Empfindlichkeit der Gelenke, die morgendliche Steifheit und die körperliche Funktion bei Menschen mit Arthritis verbessern kann.

Omega-3-Fettsäuren wurden umfassend auf ihre Auswirkungen auf Depressionen untersucht. Eine Überprüfung der Studien im Jahr 2019 ergab, dass EPA (eine von drei Arten von Omega-3-Fettsäuren) zur Verringerung der Depressionssymptome beitragen kann.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Patienten mit schweren depressiven Störungen eine Verbesserung der Depressionssymptome, der Angstempfindlichkeit, des Schlafes und der emotionalen Regulation zeigten, wenn sie zusätzlich zu Antidepressiva Omega-3-Fettsäuren einnahmen.

Angst und Depression werden oft zusammengewürfelt, aber Sie können entweder eine oder beide haben.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen, die eine Omega-3-Behandlung erhielten, im Vergleich zu Menschen, die ein Placebo einnahmen, weniger Angstsymptome hatten. Dies galt insbesondere für Gruppen, die Dosierungen von mindestens 2.000 Milligramm pro Tag erhielten.

Wir haben bereits Depressionen und Angstzustände angesprochen, aber Omega-3-Fettsäuren können auch anderen psychischen Störungen wie bipolaren Störungen, Zwangsstörungen, Schizophrenie und PTBS zugute kommen.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2017 ergab, dass eine Omega-3-Supplementierung als ergänzende Behandlung für Depressionen und bipolare Störungen dazu beiträgt, Entzündungserreger im Zusammenhang mit psychiatrischen Störungen zu reduzieren.

Ein Artikel aus dem Jahr 2020 legt nahe, dass eine Omega-3-Supplementierung auch die Neurotransmission und die Gehirnstruktur wiederherstellen kann, die von Schizophrenie betroffen sind. Dies kann dazu beitragen, die Verhaltensmuster zu mildern, die häufig mit der Erkrankung verbunden sind.

Umgang mit ADHS bei Erwachsenen? Laut einer Überprüfung von 2020 hatten sowohl Kinder als auch Erwachsene mit ADHS-Symptomen (wie Angstzuständen, Wutanfällen, Hyperaktivität-Impulsivität und Schlafstörungen) niedrigere Omega-3-Werte.

In derselben Übersicht wurden mehrere Studien zu den möglichen Auswirkungen einer Omega-3-Supplementierung auf ADHS erwähnt.

Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass ein Omega-3- und Nachtkerzenöl-Supplement (das hauptsächlich DHA und EPA enthält) die Aufmerksamkeit und das Verhalten von Kindern mehr verbesserte als ein Olivenöl-Placebo. Eine Überprüfung von 52 Studien im Jahr 2015 ergab außerdem, dass Omega-3-Präparate zur Verringerung der ADHS-Symptome beitrugen.

Eine Entzündung ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf fremde Eindringlinge. Manchmal kann es nur von kurzer Dauer sein, beispielsweise wenn Sie einen Schnitt oder eine Grippe haben. Aber wenn es zu lange anhält, kann es zu einer chronischen Entzündung werden.

In diesem Fall kann die Entzündung gesunde Zellen, Gewebe und Organe schädigen.

Multiple Sklerose (MS) ist eine entzündliche Erkrankung, die die Schutzhülle der Nerven zerstört. Eine Überprüfung von 2019 ergab, dass eine Omega-3-Supplementierung die Entzündungsmarker und Rückfallraten senkte und zu einer besseren Lebensqualität bei Menschen mit MS beitrug.

Wenn Ihr Immunsystem beginnt, gesunde Zellen anzugreifen und sie für Eindringlinge hält, haben Sie es mit einer Autoimmunerkrankung zu tun. Einige häufige Autoimmunerkrankungen sind:

  • Zöliakie
  • rheumatoide Arthritis
  • Lupus
  • entzündliche Darmerkrankung
  • Diabetes Typ 1
  • FRAU

Die Forschung war widersprüchlich und es müssen weitere Studien am Menschen abgeschlossen werden. Eine Überprüfung von 2019 legt jedoch nahe, dass eine Omega-3-Supplementierung vielversprechende Auswirkungen auf Autoimmunerkrankungen haben könnte.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die entzündungshemmenden Wirkungen von Omega-3-Fettsäuren möglicherweise bestimmte Autoimmunerkrankungen wie Typ-1-Diabetes, rheumatoide Arthritis und MS behandeln oder verhindern könnten.

Wenn Sie eine bestimmte Gruppe von Risikofaktoren haben, die Ihre Wahrscheinlichkeit für Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme erhöhen, haben Sie möglicherweise ein metabolisches Syndrom. Drei oder mehr dieser Risikofaktoren können zu einer Diagnose des metabolischen Syndroms führen:

Hier kommen Omega-3-Fettsäuren ins Spiel. Eine 2020 durchgeführte Überprüfung von Studien mit insgesamt 36.542 Teilnehmern ergab, dass hohe Omega-3-Werte in Diäten oder Blut mit einem um 26 Prozent geringeren Risiko für ein metabolisches Syndrom verbunden sind.

Die Alzheimer-Krankheit betrifft mehr als 5 Millionen Amerikaner und verursacht Probleme mit Gedächtnis, Denken und Verhalten. Diese Krankheit ist kein typischer Teil des Alterns, aber ein erhöhtes Alter ist der wichtigste Risikofaktor.

In einem Bericht aus dem Jahr 2018 wurde bewertet, ob eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren vor Alzheimer schützen kann. Sieben Studien ergaben, dass Omega-3-Fettsäuren bei leichten Fällen mit leichter Beeinträchtigung der Gehirnfunktion am wirksamsten sind.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Omega-3-Fettsäuren auch in schweren Fällen von Vorteil sein können.

Einatmen Ausatmen. Es ist leichter gesagt als getan, wenn Sie Asthma haben, wodurch sich Ihre Atemwege entzünden und verengen. Da Omega-3-Fettsäuren das Potenzial haben, Entzündungen zu bekämpfen, ist es keine Überraschung, dass Forscher sehen möchten, wie sie Asthma beeinflussen können.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Menschen mit kontrolliertem oder teilweise kontrolliertem Asthma tendenziell einen höheren Omega-3-Index (Prozent EPA plus Prozent DHA) im Blut haben. Ein höherer Omega-3-Index war auch mit einem geringeren Einsatz eines Inhalators verbunden.

Obwohl noch mehr Forschung erforderlich ist, sehen einige Studien zur Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf Krebszellen vielversprechend aus. Eine Studie aus dem Jahr 2018 an menschlichen und Nagetier-Brustkrebszellen ergab, dass DHA zum Zelltod in Brustkrebszellen führte, während nicht krebsartige Zellen weiterhin gedeihen konnten.

Laut einer Überprüfung von 2019 könnten Omega-3-Fettsäuren auch bei Krebserkrankungen wie Schmerzen, Depressionen, Appetitlosigkeit sowie Gewichts- und Muskelverlust helfen.

Sie haben alle Vorteile gehört – wo können Sie sie jetzt bekommen? Einige Lebensmittel enthalten natürlich Omega-3-Fettsäuren, andere können angereichert sein.

Hier sind einige der Omega-3-reichen Lebensmittel:

  • Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering, Sardinen
  • Nüsse und Samen: Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse
  • Pflanzenöle: Leinsamenöl, Sojaöl, Rapsöl
  • Angereicherte Lebensmittel: Eier, Joghurt, Milch, Milchalternativen, Babynahrung

Sie können auch Omega-3-Präparate einnehmen, die normalerweise aus Fischöl oder Algenöl (einer vegetarischen Quelle aus Algen) hergestellt werden.

Omega-3-Fettsäuren haben viele potenzielle gesundheitliche Vorteile für alles, vom Gehirn bis zur Haut! Obwohl wir in einigen Fällen mehr Forschung benötigen, sind die möglichen Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf verschiedene Aspekte unserer Gesundheit verrückt (siehe, was wir dort getan haben? 😉).

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